10 consejos para dejar de fumar que SÍ funcionan

Dejar de fumar está considerado como una de las luchas más difíciles de ganar, pero que está al alcance de todos aquellos que buscan deshacerse de este hábito tan dañino. Las tres claves de este proceso pueden resumirse en fuerza de voluntad, un plan de acción detallado y esfuerzo constante. Arma tu plan con estos 10 consejos y dile un adiós definitivo al tabaco.

Fumar mata

Según datos de la OMS (Organización Mundial de la Salud), cada año mueren alrededor de 7 millones de personas en todo el mundo a causa del tabaco, ya sea por cáncer de tráquea, bronquios y pulmón; además de tumores en la cavidad bucal, la faringe y el labio.

Por otra parte, más del 70% de los fumadores han confesado que planean o están pensando en dejar de fumar (Excelsior). Algunos lo han logrado y otros más continúan en la lucha. La mayoría de las personas que han sido capaces de dejar el cigarro permanentemente lo han intentado al menos una vez sin éxito.

Si éste es tu caso, no te desanimes. Al contrario, toma esta experiencia como un aprendizaje, reestructura tu plan y vuelve a intentarlo.

Los consejos más efectivos para abandonar la nicotina, según los expertos, son:

10 consejos para dejar de fumar

1. Sé consciente de las razones por las que fumas

Analiza a profundidad qué es lo que te lleva a encender tu cigarro. Más allá de la adicción, pudieran ser cuestiones psicológicas, presiones sociales, nervios, ansiedad, depresión. Si sabes con mayor exactitud los motivos por los que fumas, será mucho más fácil buscar una solución o alternativa y arrancar el problema desde la raíz.

2. Establece una fecha para fumar tu último cigarro

No sólo mantengas la idea de dejar de fumar al aire. Fija un día en el que estés convencido (a) de que será el último en el que consumas un cigarro. Según la Unidad de Tratamiento del Tabaquismo en Barcelona, muchas más personas han dejado de fumar de golpe que aquellas que van haciendo reducciones poco a poco. Adicionalmente, el día anterior a dejar de fumar no compres tabaco, tira TODOS los cigarros que tengas y aparta de la vista los ceniceros.

3. Ponte en manos de un especialista

Asesórate con un especialista que te aconseje qué tipo de tratamiento te conviene seguir para que tengas éxito en este camino. Algunos medicamentos pueden duplicar las probabilidades de abandonar la nicotina. Asimismo, tu médico puede ayudarte para que, en lugar de que esto sea una experiencia tortuosa, sea un proceso positivo y más llevadero.

10 consejos para dejar de fumar

4. Busca una red de apoyo

Las personas cuyos familiares, pareja y amigos los alientan a dejar de fumar, tienen más posibilidades de lograrlo. Si no quieres contarles a tus parientes que fumas, busca a otra persona cercana que pueda ayudarte o bien, puedes unirte a un grupo de apoyo que tenga el mismo objetivo. De esta manera, pueden compartir experiencias, debilidades y consejos útiles y comprobados.

5. Bebe y aliméntate bien

Mientras más agua consumas, más le ayudas a tu organismo a eliminar la nicotina y otras sustancias nocivas que hayan sido acumuladas. Bebe mínimo 1.5 litros al día y evita el alcohol en lo absoluto. Del mismo modo, es conocido que dejar de fumar engorda, ya sea por los efectos de la nicotina o por la sustitución de los cigarros por la comida. Por ello, si sientes antojo o ansiedad, opta por frutas o verduras. Serán tus mejores aliadas en este proceso.

6. Distrae tu mente

No dejes que la ansiedad te domine. Mantenla a raya realizando aquellas actividades que te gustan y que has dejado en el olvido. Asimismo, busca algún hobby, ejercítate regularmente y prueba con actividades de relajación. Esto te distraerá de los impulsos de fumar.

10 consejos para dejar de fumar

7. Aléjate de los desencadenantes

Es decir, personas, lugares, cosas y situaciones que te provocar el deseo y la necesidad de fumar. Si es posible, evita salir con personas fumadoras o eventos sociales en los que sabes que se presentará la tentación de fumar un cigarro. Si no puedes hacerlo, informa a quienes estén cerca que has dejado de fumar y pídeles que no te ofrezcan un cigarro o que fumen lejos de ti.

8. Deja por escrito las consecuencias y los beneficios

Cuando tenemos un mal hábito, no nos damos cuenta o nos cegamos ante las consecuencias y los daños que causa en nuestro organismo. Realiza una lista en la que escribas los aspectos negativos que causa el fumar, así como los beneficios a corto, medio y largo plazo. Colócala en un lugar visible, en el que puedas checarla constantemente y en especial en los momentos de debilidad.

10 consejos para dejar de fumar

9. Prémiate por tus logros

Cualquier logro alcanzado durante el proceso merece ser recompensado, sin importar lo insignificante que pueda llegar a considerarse; por ejemplo, pasar 24 horas sin fumar, una semana o todo un mes. Además, el dinero que estás ahorrando al no comprar cajetillas, puedes gastarlo en algún gusto que tengas.

10. Vive el día al día

No pases tu tiempo contando los días que han transcurrido. Obsesionarte sólo aumentará tu ansiedad. En lugar de ello piensa: "hoy no fumo", y así día tras día. Ésta será tu única meta al día, sin presiones y con base en tus capacidades y fortaleza. ¡Tú puedes lograrlo!

Autor: Alejandra Núñez. L.C.C.

Fuentes:

Tabaquisme

Excelsior

Hogarmanía