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| Los kilos que ganamos con las pasadas fiestas decembrinas los podemos perder sin tanto esfuerzo; no es necesario someterse a rigurosas dietas ni
pasar las horas en el gimnasio. Para recuperar nuestra figura simplemente necesitamos de orden y disciplina; encaminar a nuestro organismo hacia hábitos más saludables, entre ellos horarios fijos de comida, desintoxicarlo con más verduras y frutas, retomar nuestra actividades diarias. De manera más específica te hablamos de 10 puntos a seguir para bajar de peso. 1.- Regula tus horarios de comida y también de sueño ya que si dormimos las horas adecuadas disminuye la sensación de hambre. 2.- Procura comer cada tres o cuatro horas y no olvides beber suficiente agua. La idea es comer más veces pero en menor cantidad, dale un respiro a tu hígado.
Desayuna bien para comenzar el día con suficiente energía y obtener los nutrientes que tu organismo necesita. Desayuna y cena temprano Las frutas, el atún, los yogures descremados o las carnes frías bajas en grasa son alimentos que llenan rápido, así que son muy recomendables para recuperar tu peso. Durante las fiestas solemos consumir en exceso pan y botanas, disminuye de a poco estos alimentos.
3.- De los alimentos demasiado grasos y pesados de las fiestas decembrinas, del consumo excesivo de postres y alcohol nos pasamos a los menús con caldos desgrasados, cremas de verduras sin queso, frutas y verduras frescas, cereales integrales, poca carne y más pescado. Cómelos frescos, hervidos, a la plancha o al horno, ya no más guisos en abundante aceite.
4.- De la vista nace el amor, motívate cambiando los alimentos que están en el refrigerador, coloca ahora frutas y verduras frescas, adquiere piña, papaya, melón. El espacio para las verduras ocúpalo con espinacas, pepino, apio, espárragos, la lechuga; ideales para purificar el organismo. 5.- Los productos lácteos desnatados y vegetales también serán ahora parte de tu alimentación. En tiendas naturistas puedes encontrar leches vegetales enriquecidas en calcio, frutos secos, el pescado azul o el sésamo.
6.- Escencial !!!!. Beber abundantes líquidos para combatir la retención de líquidos, reducir volumen y bajar de peso. Bebe más agua, come más frutas y verduras, jugos naturales, sopas, caldos e infusiones; limpia tus riñones, los resultados los descubrirás en una piel más hidratada. Antes de las comidas tómate dos vasos de agua para sentirte más saciada y comer menos. Si después continúas con una sopa aguada, perderás aún más peso. Carga siempre una botellita de agua, provocará más idas al baño.
7.- Entre la infusiones de hierbas recomendadas para perder peso y limpiar el organismo esta el té verde que entre sus propiedades se encuentran los antioxidantes; otras hierbas son el diente de león, la cola de caballo, el boldo, el anís y el hinojo. Recuerda endulzar tu té con miel de abeja en lugar de azúcar.
8.- Sustituye el azúcar por sacarina o productos más naturales y nutritivos como la fructosa, el azúcar morena natural o la miel.
9.- Reduce la cantidad de carbohidratos más no los elimines; principalmente elige los de índice glucémico lento como las legumbres, hidratos más saludables y bajos en calorías, productos integrales naturales. Puedes consumir dulces pero en menor cantidad y elaborados con ingredientes más sanos y ligeros.
10.- Bajar de peso sin rebote no requiere solamente de una alimentación equilibrada, es importante complementar con ejercicio diario. Para que tu objetivo se cumpla al máximo acercarte a la asesoría de un nutriólogo y si la causa de tu peso es tu estado emocional, también valdría la pena consultar con un psicólogo. Finalmente ten en cuenta que bajar de peso no es cuestión de días o un par de semanas. Para adelgazar y no volver a ganar el peso hay que ser pacientes y ponerse metas realistas y a mediano plazo, lo que te ayudará a no desistir y a conseguir resultados más duraderos. |
