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Papada

1. Cierra la mano y colócala debajo de la mandíbula inferior, presionando con el puño hacia arriba.
2. Intenta abrir la boca con fuerza sin agresividad y sin soltar la presión del puño. Mantén la presión por 7 segundos y realiza tres repeticiones.
3. Cruza los brazos sobre el pecho y alarga el cuello hacia delante hasta sentir cómo se tensa la piel. Gira lentamente la cabeza hacia la derecha y déjala así por unos cuantos segundos sin bajar el mentón hacia el hombro. Después gírala hacia el lado izquierdo y mantenla.
4. Abre la boca como si pronunciaras una "A" y levanta el cuello ligeramente. Cierra progresivamente subiendo el maxilar inferior hasta encontrase con el labio superior. Una vez que la boca se encuentre cerrada, mantén la postura por 6 segundos.
5. Con la cabeza ligeramente levantada, inhala, saca la lengua e intenta tocar tu nariz. Mantén durante 6 segundos, exhala y relaja.

Nota: Recuerda realizar los ejercicios cuando estés relajada y en tus ejercicios de calentamiento realiza estiramientos de cuello y hombros. No olvides la respiración.

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