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 En el piso a manos libres: Son las más eficientes; con su practica puedas llegar a tener un abdomen largo y plano, una espalda recta y sana, músculos largos y tonificados. En el piso con ayuda de diversos accesorios: Ayudan a fortalecer más partes enfocadas del cuerpo o a tomar más flexibilidad hacia el frente o hacia atrás.
- Aro (o círculo mágico). Es un aro flexible de unos cuarenta centímetros de diámetro y con dos agarres enfrentados que se sitúa a la altura de los tobillos (por
dentro o por fuera) o de las rodillas o bien se coge con las manos. Tiene resistencia con lo que se aumenta la fuerza. - Banda elástica: Normalmente se agarra con las manos mientras se sujeta con los pies y sirve para aumentar la resistencia en la práctica de los ejercicios. - Pelota: Balón de gran tamaño, aproximadamente un metro de diámetro. Suele usarse para apoyar sobre el las piernas mientras se está tumbado en el suelo o para tumbarse directamente sobre él, boca arriba o boca abajo, y ejercitar la flexibilidad de la columna vertebral. - Bosu: Acrónimo del inglés both sides up ("las dos caras hacia arriba") es una semiesfera rellena de aire y montada sobre una superficie rígida de plástico que puede usarse por ambas caras. Su función es proporcionar inestabilidad a la práctica de los ejercicios para así desarrollar el equilibrio y potenciar el uso de los músculos internos. - Otros aparatos: Tabla de salto, tabla de extensión, cajón, pesas (mancuernas). Ejercicios con máquinas: Ayudan a trabajar con más enfoque, partes de tu cuerpo como las piernas, los brazos o la espalda media. - El reformer: Cama sobre la que se desliza una plataforma mediante unos rieles, similar a la máquina de remo de los gimnasios tradicionales. El trapecio o cadillac: Cama con una estructura de acero sobre ella, de la que el practicante puede colgarse en distintas posiciones usando diversas cuerdas y poleas. Existen versiones que combinan ambas máquinas, el reformer y el trapecio. La silla: Creación de Pilates y la bailarina Kathy Grant. Es una silla con unos pedales sujetos mediante varios muelles, que pueden quitarse o ponerse para disminuir o aumentar la resistencia, y unos apoyos laterales para subirse sobre ella. Se utiliza principalmente para ejercitar las piernas. El barril: Estructura con forma de medio cilindro, usado especialmente para estirar la columna vertebral. Fuente: |
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