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Tae Bo


 

Tae Bo

TAE BO es un acrónimo de Total Awareness Excellence Body Obedience (Total Conocimiento de la Excelencia de la Obediencia del Cuerpo).

Esta novedosa práctica, se refiere a una serie de ejercicios que combinan movimientos de boxeo, karate y Taekwondo acompañados con música para hacer una clase aeróbica.

Fue creado en Estados Unidos por Billy Blanks, campeón del mundo en Karate y practicante de Taekwondo.

Blanks comenzó este tipo de ejercicio con sus familiares y amigos, posteriormente al notar los resultados obtenidos y el entusiasmo de los participantes, se decidió a fundar el Centro de Entrenamiento Mundial (World Training Center) en Sherman Oaks, California, allá por el año de 1989; de esta manera haría llegar a más gente los beneficios de esta técnica basada en las artes marciales tradicionales y en la cual evitaba aquellos movimientos de gran exigencia que pudieran ocasionar lesiones.

Esta ingeniosa y atractiva combinación del box, con el tae kwon do, karate y ejercicios aeróbicos, hacen que se desarrolle un régimen intensivo de trabajo muy socorrido para quienes desean mantenerse en forma y conservar su salud, asi como una opción más que ofrecen los gimnasios para mantenerse en forma.

. Características del Tae Bo

  • Es una práctica considerada de alta intensidad.
  • Incluye muchos golpes del boxeo, patadas como las realizadas en combates de karate y Taekowndo, pero no está ideado para pelear.
  • El Tae Bo combinado saltos de cuerda, trabajo con mancuernas, además de abdominales y ciertos ejercicios de relajación derivados del Tai-Chi.
  • Se puede practicar tanto en recintos cerrados como en espacios amplios y abiertos.

Beneficios de su practica

- Esta es una forma divertida, sencilla y dinámica de hacer ejercicio.
- Es una disciplina que puede ser practicada por personas de cualquier edad y sexo.
- Puede ser practicada por personas que nunca han realizado artes marciales o box.
- Mejora la condición física.
- Incrementa la fuerza, la resistencia muscular y la flexibilidad.
- Mejora la coordinación, equilibrio y velocidad de reacción física y mental.
- Mejora facultades como concentración, constancia y toma de decisiones.
- Practicar Tae Bo propicia una mejor actividad de los sistemas respiratorio y circulatorio.
- Reduce la probabilidad de sufrir infartos e hipertensión (presión arterial elevada) o permite controlarla.
- Contribuye a disminuir los niveles de colesterol y grasas en la sangre.
- Reduce el riesgo de padecer diabetes.
- Con el Tae Bo ejercitas sobre todo bíceps, tríceps, hombros, cuadríceps, glúteos y abdomen.
- Ayuda a quemar grasa, bajar de peso y mantenerte en forma; en una práctica de una hora se pueden llegar a quemar entre 500 y 800 calorías.
- Ayuda a disminuir la celulitis y las várices.
- Es una muy buena opción para descargar la tensión y liberar el estrés.
- Los practicantes de Tae Bo se sienten más fuertes y más vitales.
- Ayuda a socializar
- Puede llegar a servir como defensa personal.

¿Cómo es una práctica de Tae Bo?

El instructor propone al ritmo de música dance, golpes con los puños del Box y las patadas de las artes marciales, estos movimientos se repiten constantemente durante un tiempo determinado, provocando una gran descarga de energía.

Para las personas de nuevo ingreso, es recomendable que mientras mejoran su condición física, efectúen rutinas de 40 minutos y detenerse a menudo para descansar o tomar agua.

Recomendaciones para la práctica de Tae Bo

Primero que nada es muy importante consultar con tu médico si estas en condiciones de realizar este tipo de ejercicio, pues se considera riesgoso para personas que tengan lesiones en las articulaciones, ya sea tobillo, rodilla, cadera, codos o columna vertebral; con problemas de hipertensión o cardiacos. Esta actividad no es recomendable para niños, ya que es un entrenamiento demasiado intenso.

Si tu salud te lo permite, posteriormente acercate a instructores certificados, ellos sabrán guiarte de acuerdo a tus características y necesidades.

Si estas iniciándote en el Tae Bo, practícalo por un máximo de tres veces por semana, con sesiones de 1hora.

No ingieras alimentos pesados antes de iniciar la clase, a fin de evitar malestar estomacal y mareo.

Es muy importante que antes de los ejercicios intensos, calientes tus músculos con estiramientos.

Al finalizar un entrenamiento de Tae Bo, es necesario el enfriamiento que incluye también varios movimientos de estiramiento.

Recuerda hidratarte antes, durante y después del ejercicio.

Es muy importante trabajar teniendo en cuenta la capacidad del cuerpo, procurando no exigirlo de más, así que si la práctica te esta agotando, haz un alto poco a poco.

Procura no dejarle a tus rodillas todo tu peso.

Al principio preocupate de controlar tus movimientos, poco a poco podrás adquirir flexibilidad.

Trata de mantener siempre la posición correcta, ya que los movimientos son rápidos e intensos.

No estires demasiado las piernas ni brazos al dar los golpes.

Los golpes siempre deben estar acompañados de un ligero movimiento de cadera, para incrementar la potencia.

La rodilla siempre tiene que estar alineada con el pie, para evitar lesiones en esa articulación y la del tobillo.

Es necesario para la práctica de Tae Bo

- Utilizar ropa cómoda y de algodón.

Tenis ligeros, de suela flexible y buenos soportes en los arcos.

- Una toalla.

- Agua.

- Entusiasmo, constancia y dedicación.

Fuentes:
www.aerobics.com.mx
es.wikipedia.org
www.saludymedicina.com.mx

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